十个方法让你走出抑郁
文|不烦姐
身边已经接触到不少抑郁者的案例,
可见,不管是成人还是孩子,都有可能——抑郁。
心理学研究发现,
一个正常人和有抑郁倾向的人在沮丧时的思想是不同的,正常人沮丧时会想:这个世界太无趣,世界上怎么会有这种人(事)。
而一个有抑郁倾向的人则会想:
我怎么这么没用,从过去到现在一无是处,我不管现在还是将来都派不上半点用场。
一个心理健康的人,是不会把身边发生的一切厄运都归结到别人身上的,但有抑郁倾向的人,不管失败的原因是什么,都会想尽办法把这些矛头放在自己身上,从而否定自己。
如何走出抑郁:
看过不少理论和案例,不烦姐总结了几个实践有效,也是最实用的方法,不用吃药、去医院也能进行自我恢复。如果你也有抑郁倾向,一定要重视起来。
1.光想没用,一定要行动——动动脚,迈开腿,运动健身。
原因:运动健身是很好转移注意力的办法,且大脑得到氧气供养,能够缓解神经系统疲劳,缓解紧张压力。
运动健身,身体容易疲劳,也有助于睡眠,睡眠好了,很多时候阴郁的心情也跟着变好。
此外,多出去走走。哪怕看看行走的人,流动的车,晚霞夕阳,也好过在家独自寂寥。
2.作息规律,坚持足球看盘软件-足球即时指数
”坚持“的原因很简单,不仅让身心充分得到休息,还能得到自我满足感。
实现自我价值感或对某件事拥有掌控力是人生自我实现的第一步。
而坚持作息或坚持运动,是当下你最易控制和刻意练习的事。
3.坚持倾诉和社交
对不烦姐来说,所有的问题都不是问题,如果有问题,那就是你社交有问题。
社交不是成年人的事,在你幼年时就发生了,且影响着你的成长。
心理学上对于社交或同伴关系参与人格发展,最有发言权了。
你的气质类型,性格,其实跟你的成长有着很大关系,社交所带来的成长和发展,意义不可忽视,直到你成年了,你也需要社交。
而最关键的第一步就是走出去,多跟亲人或朋友倾述。
那些良好健康的人际关系,能治愈很多暗黑孤寂的夜。
4.刻意练习&培养兴趣爱好,建立自信心
很多抑郁者,都是在自卑中越陷越深,直到看不到自身一的一点光亮。
我的建议就是——刻意练习&培养兴趣爱好。
培养兴趣爱好,能让自己感受到自我价值感和成就感。
刻意练习,就是去练习一切你所恐惧的事。
比如,你怕跟人交流,那就刻意练习,主动找人说话,多试几次,你就会发现,根本没那么可怕。
比如,说话不敢看对方的眼睛,不敢去人多的地方等等,这些都可以通过刻意练习实现。
5.看书或旅行
老话虽糙但不假:心灵和身体总有一个要在路上。
看书,可以帮助自己打开思维的局限;
旅行,可以让你看尽人间百态,见识决定你面对人生和世界的态度。
还有句话——“庸人自扰”,这里并不是贬低的意思,而是说你当下面对的困扰可能源于你的认知失调或认知偏差造成的,导致你所见所感所闻的还不足以支撑你对眼前问题的见解,如果一直找不到答案,人自然会掉进死胡同里。很多精神障碍者的演变就是源于认知失调。
只要你细细观察,其实这个世界没变,还有花香,有鸟语,有可爱的事可做,有温暖的人可以爱,而你也没变,只是你的心态变了。
当你看到自己跟以前不一样,你开始总是闷闷不乐了,至少现在你知道了是什么原因。不管是求己还是求人,当下要做的就是——开始改变和立马行动!
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hi,我是不烦姐,心理咨询师、婚姻家庭指导师爱学习和分享让我们一起了解点心理学生活更美好
十个方法让你走出抑郁
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