一个坚强的人，往往是先从内心开始坚强的。
而内心强大的一个最基本的特征就是，你能克服内心的自卑，提升自信，建立自尊的思维模式。
自尊可以定义为对自己的客观尊重和客观的自我价值。
在我们当前这个竞争激烈、物质驱动、注重形象、以成就为导向的社会，被低自尊影响的倾向是长期的、普遍的。
其实自卑很大程度上是一种“学习”的现象。自卑的问题本质上是我们对待自己的态度和人际交往中的不良习惯(自说自话)的一种表现。
通过学习，建构自己对事物的看法和有效的人际交往技巧，你可以逐渐用健康的自尊取代自己的自卑，从而摆脱自卑，提高自信心。
以下是改变自卑的七个关键。
1.避免泛化很多读者经常问我如何改变自己，我会反问他们一句:“你自信吗？”
他们的回答往往是:“不，我自卑。”事实上，这种说法会导致几个问题。
首先，它假设了一个普遍的，“要么全有，要么全无”的观点，好像一个人的自尊心很强，或者一个人的自尊心很低。
如果你对自己做一个诚实的评估，你可能会列出一个让你感觉良好的品质清单。
例如，如果你正在阅读这篇文章，这很可能意味着你有自我意识，愿意学习和成长，渴望实现更多的潜力，这些都预示着你未来的成功。
我们大多数人都处于高自尊和低自尊的中间地带。如果你发现自己在说或者在想“我自卑，自卑”，那么请停下来。这是一个笼统的、包罗万象的、个性化的、弄巧成拙的评论，根本不成立。
说自己自卑，只会让问题显得没完没了，让人望而生畏，让你可能觉得自己对改变无能为力。
除非...(紧接着第二点)
2。分而治之，克服自卑
如果你感到自卑，请描述你生活中缺乏自信的具体方面。
比如你的体重，公共演讲能力，吸引异性的沟通能力，或者你和难缠的人打交道的能力等等。
说“我是一个很自卑的人”和说“我觉得自己的体重有点自卑”是有很大区别的。
之一种是普遍性的，也是个人性的，这就使得自卑成为一种无所不包的性格缺陷。第二个是关于你遇到的问题。不会让你的其他能力没用或者无效。
而作为一个问题，只要你愿意，只要你肯定努力，就有可能解决。
如果解决了，你的能力就提高了，你整个人就“焕然一新”，你自然就能摆脱自卑。
3.注意你的消极思维模式——远距离为了改变我们的自卑感，重要的是观察我们什么时候从事破坏自我价值的思维模式。
当自卑的问题困扰你很多年的时候，由此产生的负面思维模式很可能是自动的、无意识的，直到你懂得用一个观察者的身份去自己暂停它们。
观察者是一种有用的心理资源，在许多情况下有助于提高意识。它是你意识的一部分，它练习正念，帮助你做出明智和深思熟虑的选择。
举个例子，如果你倾向于早上照镜子，觉得“我没有吸引力”；相反，只要注意到并在心里写下“对此我只有一个消极的想法”。
这个客观的观察是你的观察者在行动中的自我。不加判断地关注自己的负面想法。避免因为自卑而自责。你只需要注意，带着好奇心，就像在做实验一样，甚至带着同情和幽默。
比如，当你的观察者自我注意到你的低自尊自我出现时，你可以说:“我的更低自我又来了。没关系，你想来就来吧，我不会拒绝你的来访。不过我先告诉你，我不会受你影响的。”
当你经常以这种方式使用你的观察者自我时，你会逐渐从心理上和情感上远离消极的想法。
4.用积极的回应来回应你的消极想法一旦远离消极的想法，你就可以更容易地反驳它们，并用积极有力的想法取而代之。
这个动作是通过重复、坚持和决心形成的积极习惯。这里仅举两个例子:
a .减少消极的个性化。
当你对某人的行为感到不利时，请避免立即得出否定的结论。相反，在做出反应之前，想出各种方法来检查情况。
比如，我可能会认为我的朋友没有给我回 *** 是因为 *** 不在她身边，或者我可能会考虑到她可能很忙。
当我们避免将他人的行为个人化时，我们可以更客观地感知他们的表达。人们做他们所做的是因为他们，而不是因为我们。
开阔我们的视野可以减少误解的可能性。
b .减少被拒绝的恐惧。
控制拒绝恐惧的有效方法是在重要的情况下给自己提供多重选择，这样无论发生什么，你都有强大的选择来驱动你前进。
通过确定可行的b计划和c计划(如果a计划行不通)，避免把所有鸡蛋(情绪上)放在一个篮子里。例如:
对拒绝的恐惧增加:“我在追求我喜欢的人。如果她不理我，我的世界就完了。”
减少被拒绝的恐惧:“我在追求一个喜欢的人。如果不行，虽然我会很难过，也许还有更合适的人在等着我呢！”
这是用积极的方式回应消极。
5.识别可能随时随地运行的“固有思维模式”当我们思考在哪里可能会发现一些自卑的问题时，我们可能会回忆起我们过去内化负面或“双面”影响的经历。
例如:
小时候在媒体上看到那些漂亮、高挑、帅气的明星模特，可能会导致你对自己身体产生的不安全感。小时候在课堂上回答问题被取笑，可能会引起你对公开演讲的恐惧。年轻时目睹父母离婚，可能会影响一个人对成功的忠诚关系的信心。在社会或文化上被教导尊重权威，可能会抑制一个人在与难相处的管理者打交道时的自信。意识到一个人低自尊的可能来源，并意识到低自尊在很大程度上是后天获得的，这本身就是一种赋权练习。
缺乏自信，作为一种后天的思维方式，那么自尊自爱也是可以后天获得的，就像用健康的习惯代替坏习惯一样。
6.把消极的社会攀比变成人性化。自我感觉不好的一个最简单也是最常见的方法就是拿自己和别人比较。
我们可能会忍不住将自己与那些取得更多成就、看起来更有吸引力、赚更多钱或拥有成功朋友圈的人进行比较。
当你发现自己想拥有别人拥有的东西，并因此而感到嫉妒、自卑或不足时，你就会处于社会攀比的负面时刻。
习惯性的负面社会比较会导致一个人经历更大的压力、焦虑和抑郁，做出弄巧成拙的选择。
关于消极社会比较的两个有趣的注意事项:
答:消极的社会更自恋。
当我们想要看起来、成为或者拥有和别人一样的外貌时，我们并不是真的想要那个人的一切，而只是想要得到这个人理想化的一面。
这种理想化的，宏大的他人观，本质上是自恋的。很有可能，即使是和你比较的人，也达不到你理想的形象。
这就是为什么当人们经常和自己心目中的英雄、女英雄、榜样或偶像相处一段时间后，会发现自己崇拜的人也有弱点、缺陷、困难和问题。
就像其他人一样。
b .从理想化到人性化更容易。
比如，你可能希望自己像企业家a一样有一份完美的职业和很多钱，或者像同事c一样有一个漂亮的朋友b，或者有一段美妙的浪漫关系。
把自己和他们比，可能会让你觉得自己“渺小”。
但当你更客观地看待他们的生活，你就会知道企业家a有健康问题，家庭问题。朋友b其实对自己的长相很没有安全感。同事c在找到合适的另一半之前，经历了痛苦的离婚和许多艰难的教训。
用更平衡的视角去看待他们，你会意识到，有很多东西是表面上看不到的。他们是普通人，和你一样面对自己的挑战。
7.在你的生活中创造一个积极的庇护所从自卑变成健康自尊的最后一招是在生活中创造积极的庇护所。
在那里，你可以定期收到支持、现实和肯定的信息。这可能来自家人的鼓励，也可能来自朋友、辅导员、老师、同事或共同圈子的积极感受。
他们会接受你现在的身份，不排斥你的弱点或缺点，甚至会鼓励你以健康、建设性的方式前进，共同成长，变得更好。
除此之外，你还需要在你的内心生活中创造一个积极的避难所。
每天早上或晚上，花几分钟来承认和肯定自己。验证你生活中的工作(无论大小)，确定有目的的目标，计算你的幸福。
对你已经拥有的表示感激。让日常习惯为自己提供资源和赋权。
这种新的思维模式会影响你接下来的言行。即使下次遇到否定你的人，你也能以高度的自尊回应对方。
并不是因为别人说了一两句话就陷入悲伤的情绪。这样，你就从内心强大了。
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