8月22日，万科城市花园小区篮球场里，一阵有节奏的砰砰声平稳而快速地响起。球场上的学生们目光直视前方，上下拍打着篮球，让人眼花缭乱。讲座中，张说的之一句话就是“运球，而不是看球，需要盯住的是防守队员。”
对于深谙篮球之道的张，提高运球等篮球基本功没有捷径可走。只有多练习，他才能保持手感。被誉为“东莞球王”的张，曾率队在东莞篮球联赛中七夺冠军，并两次加冕个人mvp。曾代表东莞男篮两次获得省联赛冠军。
当日，“运动进社区——全民健身公开课”第三期走进万科城市花园社区，“东关球王”张向悠游资源网讲授篮球运动中的运球技巧、防守动作、挡拆战术等。
运球:护球不看
6栋楼下有乒乓球台，2栋楼前有健身设施。万科中天城优优资源网花园小区有各种形式的运动。每天清晨，随处可见空田野里老人练太极、舞剑、扇子舞的身影。除了早操队，小区里还有三四个广场舞团，年轻人也自发组织了篮球赛。
"保持你的重心下沉，并注意防守队员."22号小区的篮球场上，聚集了5名年轻学生。张一边示范运球动作，一边讲解要领。“防守队员想把球挖出来的时候，要用一只手去挡，保护好球。”
看似简单的运球，实际上隐藏着很多练习中的错误。比如弯腰运球，直腿运球。纠正了这些不当动作后，张还建议运球不仅要慢，还要运球有力度，这样才能快速提高手感。除了单手运球，平时可以练习双手运球和高低手运球。
面对比自己高的选手，现场同学丝毫没有退缩。在老师的指导下，他们保持双腿弯曲，下蹲挺直背部，单手运球，交叉运球，双手运球，一系列动作逐渐熟练流畅。
防守:专注于篮球而不是球员
五指分开，球在手掌间滑动和弹跳。防守队员蹲下，转身，前倾，快速地，零碎地，有力地跨过他们的步伐。
“防守永远是之一位的。”在球场上，张直言不讳地说出了防守在篮球比赛中的重要性。“如果不能进球，防守对方也能起到稳定‘战局’的作用。”
如何找到合适的防守位置？张说，防守时重心要对准进攻队员手中球的位置，而不是对准进攻队员。这种情况下，防守方在进攻方前面半个身位，进攻方难以进入，只能选择转身。“无论对手怎么变进攻，我们的防守方都必须卡在对手面前半步。”
相反，如果身体对准进攻球员，对方会很容易转身离开，从而摆脱防守者。另外在动作细节上，侧滑节奏慢，很难跟上进攻球员的节奏。张建议防守队员多采用交叉步。
挡拆:尽可能地引导防守者走下防线。
现场一名学生接到对方精彩传球后，迅速绕过对方防守，带球突破跳投。他一气呵成，动作潇洒。
在youyou.com进行运球和防守练习后，学生们开始练习挡拆战术。“挡拆”就是挡拆。是各种掩护配合的总称，即球员在互相掩护的过程中创造接球投篮或二次进攻机会的一种配合方式。出色的挡拆战术也极具观赏性。
挡拆需要一定的战术素养和大局观，以及球员之间的高度默契。张建议，在进行挡拆时，进攻方应尽量把防守方引向底线。“负责掩护的球员应该卡在中间位置。掩护球员下去的时候要反方向转身，时刻注意场上的情况。”
健身小贴士:
1。经常打篮球有什么好处？篮球和其他运动相比有什么优势？
与个人表演项目不同，篮球是团队项目，考验成员的合作意识。篮球还可以锻炼人的身体素质，增强心肺功能。总的来说，篮球运动能促进人体力量、速度、耐力和柔韧性的全面发展，提高内脏器官、感觉器官和神经中枢的功能，对勇气、机智、集体主义和组织纪律性的培养大有裨益。
2。新手提高篮球技术有哪些小技巧？
台上一分钟，台下十年。就篮球而言，只有平时多练习才能进步。一天不碰球，会不熟悉，感觉更差。另外，平时可以多看cba、nba等高水平比赛，观察总结特殊打法，吸收学习大师们的打法特点，学以致用。
篮球是高度对抗性的，所以你应该在比赛前热身，以免受伤。赛后及时拉伸，有助于恢复身体肌肉。
【策划】金燕明
[作者]余龚明阳李
[图片]龚
[作者]余龚明扬李金燕明
【来源】南方报业传媒集团南方客户端
来源:南方-创造更多价值
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