中考体育项目的设置主要依据《国家学生体质健康标准》规定的测试项目。按照“使每个学生掌握至少两项终身有益的体育项目”的目标要求，各地确定了可量化、易操作、明显的能增强学生体质的耐力、力量、速度素质和运动能力项目。
中考体育项目基本包括以下三种类型:
是必修项目:耐力跑(男生1000米，女生800米)。
二、所选测试项目:包括50米跑、立定跳远、屈体、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等。一般选择其中的一两个。
三、球类:包括篮球绕杆运球、足球绕杆运球和排球连续垫球等。，一般选择其中一个。
其中，一分钟仰卧起坐在很多省市都被列为选考项目，河南省驻马店市、新乡市也将一分钟仰卧起坐列入中考项目！
根据修订后的2014年国家学生体质健康标准，初三女生一分钟仰卧起坐次数达到22次以上才能达到及格标准。
一分钟仰卧起坐如何拿满分？
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方法一:仰卧，摸膝盖
动作要领:
①平躺在垫子上，屈膝，两膝保持拳头距离，双脚踩在地面上；
②眼睛要向上看，下巴微闭；
③臀部保持着地，双手放在大腿上，双手沿着大腿慢慢滑动到膝盖处；
④吸气躺下，注意不要碰到瑜伽垫。
训练数量:10个/组，共3组，间隔30秒在优优资源网。
方法二:仰卧，抬腿
动作要领:
①平躺在垫子上，头部和上身紧贴地面；
②双腿并拢伸直，慢慢抬起与地面垂直；
③双腿伸直，慢慢放下脚。
训练数量:10个/组，共3个尤优资源网组，间隔30秒。
方法三:仰卧，两端朝上
动作要领:
①平躺在垫子上，双腿并拢，双手直放在脑后；
②收腹，抬起腿和手臂，向对方靠拢；
③不要屈膝，同时移动，不要按顺序。
训练数量:10个/组，共3组，间隔30秒。
方法四:用轮子背跑
动作要领:
①仰卧在垫子上，双手放在身体两侧支撑上半身；
②屈膝和踢腿交替进行，此时保持上身姿势不变；
③收紧腹部，重心在腰部。
训练量:30秒/组，共3组。
在训练中，我们不可能把每一个动作都做到完美，所以一定要学会根据自己的情况做出适当的调整，循序渐进。
如果你控制不了自己的训练节奏，可以找专业教练来纠正指导！
专业教练往往具有丰富的教学经验和实践经验，可以帮助学员规划更加科学高效的训练计划，帮助学员取长补短，精准提升！
即使是零体育基础的学生，在专业教练的纠正和指导下，通过进行系统的运动训练，也能在一定时间内取得超出预期的优异成绩！
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