冬泳不失温
元月28日和29日,是农历腊月二十三、二十四,也是中国北方南方的传统的小年。武汉19位平均年龄55岁的冬泳爱好者在离武汉17000公里的北极圈出的斯瓦尔巴群的朗伊城两次下水北冰洋,在–0.2℃的北冰洋冬泳。
那天,斯瓦尔巴群岛的气温是–30℃
作为新闻人,问医君全程对这群勇敢的人进行了报道。不管是在他们出发前的采访还是他们回国后的见面,他们呈现在问医君面前的,都是比他们实际年龄年轻的面容和充沛的精气神。
他们说,年轻而富有活力的身体和乐观向上的精神,是坚持冬泳的巨大收获。
今天,问医君请来参加此次北冰洋冬泳的赵影和长江志愿救援队救援技术培训部负责人、冬泳爱好者郝振海来谈谈冬泳。
血管也会热胀冷缩冬泳就是做血管操冬泳当然是与气温和水温密不可分的——
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志,全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感,低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬天里的恒温游泳池的水温一般在26℃-28℃。
52岁的郝振海已经坚持冬泳19年了
有8年冬泳经历的赵影和有19年冬泳经历的郝振海告诉问医君,冬泳从强身健体的角度来说,就是给血管做操。
血管操的原理是,低水温对于36℃体温的人体来说,是很凉的。正是这种突然遇到冷,使人体血管收缩,冬泳起水后人体复温,血管又扩张到正常。长期坚持这种一缩一张的过程,如同在做血管操,增加了血管弹性。
郝振海告诉问医君,郝振海告诉问医君,真正在健康时就坚持冬泳的人,很少患与血管硬化相关的心脑血管疾病,这与他们的血管弹性好有很大关系。也很少感冒,这与冬泳者适应了忽冷忽热的环境有很大关系。
下水前凉身让皮肤适应寒冷冬泳经历再长,也不可以练就寒冷不侵的身体,科学冬泳是关键。
“其实我们每次下到长江里时,没有不冷的。”赵影这次在北冰洋里游了两次泳,把蛙泳、蝶泳、自由泳等四种泳姿游个遍。
赵影告诉问医君,冬泳的人之所以能在冰天雪地里还跳进大江大河,是因为适应了,而且坚持了科学冬泳。
科学冬泳第一条,是凉身。
郝振海介绍,冬泳不能脱掉厚厚的棉衣就往水里跳,一定要先凉身。凉身就是脱掉衣服换好泳装后,缓缓地活动四肢关节,让体表温度凉下来。凉身也是让身体适应外界的寒冷。
下水北冰洋前,先展示国旗
活动后,再到水里站一到两分钟,这也是让皮肤适应水温。一般来说,水里的温度比岸上的温度要高。如2月10日那天,武汉气温–5℃,但长江的水温也在7℃左右。
冬泳要在水里游多长时间呢?郝振海介绍,一般冬泳要参考水温度数,水温是多少度就在水里游几分钟,比如水温7℃,科学游泳时间要在7分钟之内,当然,也要因人而异。
郝振海特别强调,适应水温后会有一种很爽快的感觉,这个时候不要过度在水中贪恋,必须在寒冷期到来之前起水。
在水里呆的时间久了,上岸后手指僵硬得无法穿衣或者发抖,这都是游过量的表现,对身体有害无益。
起水跑步上岸后复温不可少下水前凉身,游前站在冰冷的水里适应,再在水里游个几分钟,身体已是冰凉了。赵影说,每次上岸后,就要迅速用大毛巾蘸干身上的水,先脚后上身穿好袜子、裤子、上衣,再戴上帽子、手套,在岸上死命跑起来。赵影一般跑2000米,在跑到500米的时间,身体会开始发热出汗,2000米跑下来,浑身大汗淋漓,暖乎乎的。这就是身体复温了。
郝振海说,冬泳者上岸后穿好衣服后跑步是身体复温所必需的。江边一起坚持冬泳的人,有的会跑2000米,还有的跑3000米,甚至更多。
李敏在过60岁生日的第二天游了北冰洋
高血压、心脑血管疾病的人不能冬泳郝振海告诉问医君,他坚持冬泳19年,也看过不少冬泳引发的悲剧。总结这些教训,武汉冬泳爱好者的微信群里常常会发一些哪些人不适合冬泳的提醒。
有心脑血管基础疾病的人不要冬泳
郝振海介绍,有高血压等心脑血管基础疾病的人,血管质量比较差,遇到冷水刺激的时候,血管收缩,血管上的斑块会脱落或者血管破裂,形成脑卒中、心肌梗死等意外。
心肺功能不好、气管炎的人不要冬泳
郝振海介绍,冬泳入水的那一刻,人会喘不过气来,心肺功能不好就不容易挺过去。
酒后不要下水
郝振海介绍,饮酒会使体温散失相应加快,另外,酒精对中枢神经有麻痹作用,会降低心肌的收缩力,影响心脏的正常功能。
饿着肚子不要下水
郝振海介绍,冬泳时,身体需要比夏天游泳时更多的热量,这个时候如果处于饥饿状态,容易导致身体失温。
睡眠不好的人不要冬泳
郝振海介绍,睡眠不好,免疫力差,身体抵御寒冷的能力也大大降低,对整个冬泳过程中的所必须经受忽冷忽热无法适应,容易感冒。
60岁的人看上去像50岁冬泳者为什么显得那么年轻从武汉到香港,从香港到丹麦首都哥本哈根转机飞挪威首都奥斯陆,再从奥斯陆坐4小时飞机到北极圈内的斯瓦尔巴群岛,17000公里、近两天的路程。赵影他们的时差还没有完全倒过来,就下到北冰洋游了起来。
这群平均年龄55岁的乐活佬,个个看上去比实际年龄年轻,精力永远是满格。
看这是58岁的赵影
58岁的赵影在北冰洋边留影
为什么坚持冬泳的人能保持年轻?
郝振海分析说,支持运动和情怀豁达开朗、精神愉悦少烦恼,这些就是冬泳爱好者们保持年轻的秘诀。
一是坚持了运动。冬泳的频率要求不能间隔太长,所以这些冬泳者不管武汉气温多低,大多坚持天天下到长江或者汉江、东湖里游一游,游了还要因为复温的需要跑步,这种运动量使他们年轻。因为冷水刺激,冬泳比其他运动都让人振奋。冬泳的人心理精神状态都比较好。
二是陶冶情操。郝振海说,在寒冷中每次下水其实都是一个人毅力的考验,只有热爱、豁达的人才能长期坚持下来。
三是有一帮志同道合的好友,我冬泳、我健康、我快乐。郝振海介绍,冬泳让人结交了很多好友,他们的志趣相投,结交后互相影响,拓展了兴趣爱好,如除了冬泳,还会一起去长途骑行、登山探险等。
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