6至8组，即例如6至8组，每组5个，即30至50划。各组被分开一段时间。个别未成年人每天做三到五组，每组不跨越10组，逐渐增加。如果年龄太小，练哑铃容易导致骨伤，也会影响身高发育。青少年可以适度用哑铃锻炼，重量不能超过体重的一半。青春期适度的肌肉锻炼还是有利于生长发育的，
1.锻炼部位:胸大肌、前三角肌、肱三头肌。
(1)仰面躺在斜板上，双手将哑铃握在肩膀正上方，双脚平放在空中间，肩胛骨向后收紧，背部在斜板上连接成直线。收紧腹部肌肉，弯曲脖子。
(2)托举时遵循三角形轨迹，哑铃要在胸肩以上的图形中线处会合。哑铃交战时，峰压要陡峭流畅，要特别注意胸肌的压缩，调节和恢复时动作要缓慢。
哑铃的锻炼方法——胸肌
举措，平板哑铃推胸
第二，将哑铃鸟向上倾斜。
3.带铃俯卧撑。
4.倾斜哑铃卧推。
5.行为。将哑铃向下倾斜并向前推。
哑铃的锻炼方法——肩部肌肉
动，用哑铃推肩。
二、哑铃鸟。
3.垂直举起哑铃。
第四，拉哑铃的胸。
措施，站破哑铃耸肩。
很高兴回答这个结果。
哑铃常用于健身，可以锤炼全身肌肉，胸肌也可以。这是一个重要的举措。顺便说一下，胸肌可以蓬勃发展。然后，这里有一些哑铃练习，帮助你发展胸肌。
1.平板哑铃卧推。在这个练习中，胸部比杠铃哑铃更不稳定，所以用的重量更小。但是练胸肌的后果其实并不比杠铃差。头部平躺在卧推上，双脚踩地，连接胸部姿势，肩胛骨固定在长凳上，双手握住适当重量的哑铃，双手在初始位置卷曲，哑铃落在掌根上。力量直接从手臂传递到肩胛骨，再传递到肩胛骨。双手向两侧展开，前臂始终与空垂直，前臂放低至略低于肩铰链的位置。停顿片刻，连接中心绷紧，用力向上推胸，直到双臂蜷起，回到初始位置。然后重复8-15次，做3-5组。
2.向上倾斜哑铃鸟。这个动作是拉伸肌肉纤维的练习。首先，躺在斜凳上，双脚踩在地面上，将上背部牢牢贴在斜凳上，连接胸部并拉伸，双手握住哑铃，双臂向两侧伸展，肘部轻轻弯曲，感受胸部的拉伸感。然后，双手向上推，注意不要双手并拢，然后放下，直到有拉伸的感觉。短暂停留后，重复。
3.推哑铃挺胸。这种措施对于胸部肌肉的峰值压缩非常无效。首先躺在凳子上，双脚踩地，挺胸收腹。双手握住哑铃，叠放在胸前，双手弯曲，肩胛骨紧紧贴在凳面上，然后双手弯曲，放下哑铃，打开手肘。然后，用胸肌到顶，感受胸肌的收紧。
以上是一些用哑铃练胸肌的方法，每周可以练1-3次。如果坚持用哑铃练习，也可以练出旺旺的胸肌。
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前锯肌是一个比力量小的肌肉群，不属于针对性锻炼。但是个人来说，上半身的锻炼可以安慰一下。稍微调整一下就能很好的锤炼前锯肌。单臂举哑铃，压哑铃，锻炼肩部。前锯肌在肩部运动中起着重要的作用，应用斜肩推会更加无效。要点:站直，一手拿哑铃，下半身向另一侧倾斜(也就是没有哑铃的一侧)，向前看，收紧中心，让分力作用于前锯肌的区域，这样前锯肌可以被压缩，哑铃可以直接向上推。如果你这样做，你不会自发地使前锯肌变大。
以上内容就是为各人分享的哑铃锤炼办法（哑铃锤炼办法图解 *** ）相干常识，愿望对你有所帮忙 ，假如还想搜寻其余成绩，请珍藏本网站或点击搜寻更多成绩。推荐阅读：
