色情成瘾就像藏在你心里的老虎，随时可能爆发。
个人不仅要未雨绸缪，应对随时可能出现的色情内容，还要学会抑制内心的欲望。深呼吸，在心里数到10。这种方法适用于某些人，但对大多数色情观众仍然不起作用。仅靠意志力控制自己的冲动是有风险的。当你内心挣扎，不知道如何控制自己的欲望时，有一群随叫随到的朋友和亲戚会是一个很大的帮助。
伴侣可以是强有力的支持者，但能起到的作用因人而异。很多伴侣在知道对方对色情的强烈欲望，看到的龌龊内容，以及在戒除色情成瘾的过程中反复成瘾的情况下，往往很难接受。他们很容易回到以前的习惯思维，想控制对方的行为，说三道四，监督对方的一举一动。这种反应在色情成瘾康复初期尤为明显。如果你没有把你的伴侣当成唯一的支持者，而你的伴侣也充分信任你，那么你的伴侣的支持会非常有效。
戒掉色情成瘾会带来身体和精神两方面的压力。陷入色情陷阱的人停止看 *** 后，会出现戒断症状，类似于吸毒者停止使用可卡因或其他烈性毒品时出现的症状。像戒毒一样，沉迷于色情作品的人也需要足够的时间通过观看色情作品来改变大脑化学物质，使其恢复正常。在这个调整精神状态的过程中，个体可能会出现焦虑、失眠等症状。
对付色情成瘾带来的精神和身体健康问题，更好的办法是循序渐进地保持个人健康。拥有健康身体、坚定信念、强大精神力量的人，不仅能快速康复，还能有更多精力去培养生活习惯而不是色情成瘾，从而改善人际关系，重获新生。
自我保健的基本想法对大多数人来说是老生常谈，但如果你已经参与色情活动一段时间，那么你可能已经忽视了自己的健康很长一段时间。笔者接下来要介绍的一些信息，可能会对读者有所裨益。
…看医生或健康专家来评估一个人目前的健康状况。咨询对抗压力和保持健康的方法。
如果你没有每天锻炼的习惯，现在正是时候。培养锻炼的习惯，增强自己的力量、耐力和柔韧性(如举重、跑步、拉伸等运动)。保持良好的身材有助于个人改善精神状态，增加抗压能力。无论是慢跑、游泳还是拳击，任何形式的运动都有助于抵抗禁欲过程中的负面情绪，如焦虑、愤怒、焦虑等。
找一个运动伙伴来监督你的运动情况:找支持你戒瘾的运动爱好者一起运动，这样可以一举两得。当你想懈怠的时候，你的同伴会激励你。
每天保证七个小时的高质量睡眠。良好的睡眠会增强人体健康，帮助个人做出理性的决定。在戒除色情成瘾的过程中，个人需要足够的睡眠来抵抗精神压力。
评估自己的饮食习惯，并做出相应的改进。你可以咨询营养师，了解应该如何改善饮食习惯。
选择几种抗压方式，经常练习缓解紧张。可用的抗压方法从听歌、遛狗到系统的方法，比如练瑜伽、冥想。
评估并解决任何可能影响恢复的潜在问题，如药物或酒精问题、临床抑郁症、强迫症、激素失衡等。
戒掉色情成瘾也能改善一个人的健康，何乐而不为呢？每天晚上去健身房锻炼，不吃垃圾食品，营养均衡，每天保证7小时睡眠。
维护自身健康还包括及时采取措施应对自己情绪的变化和问题。当情绪处于低谷的时候，比如感觉无聊、孤独、焦虑、受伤、愤怒或者压力太大的时候，看 *** 的欲望就会无限膨胀。能否戒掉色情，很大程度上取决于你能否彻底了解自己的内心感受，并做出适当的调整。
如果能积极参加一些有益身心健康的活动，远离色情会容易很多。你喜欢的健康活动，无论是运动、园艺、乐器、爬山还是猜谜游戏，都能提振你的自信心，给人带来正能量，以此来对抗戒掉色情成瘾的压力。
人们似乎很难同时摆脱色情成瘾和培养健康的生活习惯。但是你很快就会发现，更好的照顾自己是值得的。这样不仅能让你的戒瘾之路更加顺畅，还能保证色情成瘾不再复发。
推荐阅读：
