很多人都在煎熬，希望能有个好身材，但是因为工作忙，没有时间锻炼。
对于那些一天大部分时间都坐着不能运动的人，尤其是想锻炼腹肌的人，今天的文章或许能帮到你。
但是要记住，光靠运动并不能帮你减掉腰腹部的脂肪。你必须把它和形成热量缺口的饮食计划结合起来，这样会让身体进入脂肪燃烧的状态。
很多人的误解是，你只能做“专业人士”推荐的运动，努力减肥，而不注意饮食。请不要像大多数人一样犯这样的错误。
这也是为什么在文章的最后，会有一些饮食建议，在合理的热量亏空的基础上，达到想要的效果。
既然是针对那些整天坐着工作的人，那么我们今天唯一使用的辅助设备就是“椅子”！
这个训练将持续8分钟，目标是你的整个腹部。
它结合了五种不同的坐姿腰腹运动，锻炼你的上腹部和下腹部肌肉。
每组之间的休息时间要在30-40秒，不能超过。这个时间可以根据自己的情况适当减少。
即使是坐着，在整个运动过程中也要保持一定的强度。
下面，我们就来分解一下这五个椅子腹肌练习，帮你正确的做。
1.上身扭转顾名思义，就是利用上腹部来帮助稳定动作。这样可以更好的强化你的核心。
注意:在这个过程中，保持短距离收缩腹肌。
双手合十，或者双手搭在肩膀上，也可以拿起小重物。
你要慢慢向左扭转，保持一秒钟，同时收缩你的核心肌肉。
一秒钟后，回到起始位置，重复右侧的动作。
以坐姿抬起双腿这个运动会锻炼你的小腹，会给腹肌带来更多的挑战。
你的肌肉需要的锻炼越多，你燃烧的卡路里就越多。
慢慢抬起右腿至胸部高度，保持1秒钟。
暂停1秒回到起始位置，左腿重复动作。
腿向下的时候一定要收紧核心肌群。
3.坐着旋转。为了完成这个练习，你可能需要稍微离开你的桌子，以获得更多的空空间。
双手与地面平行。
扭转时要让上半身放下来，让双手与地面垂直。
保持这个姿势一秒钟，然后回到起点，另一侧重复这个动作。
4.单边倾斜你的腹部斜肌会为此接受训练。每一方都会得到很好的拉伸。
把手放在臀部。
现在你要慢慢抬起左手，上半身向右倾斜。
抬起右手，向左倾斜一秒，然后回到起点，重复上述动作。
将双腿举至胸前。
你将以一个类似于你以前做过的下腹部运动来结束这个练习。
这将有助于塑造你的腹肌。
两条大腿应该锁在一起。
慢慢将膝盖抬高至胸部水平，保持一秒钟，然后回到起点。
尽可能多的完成练习。
饮食建议:每天工作久坐，可以适当减少工作餐中的主食量，多吃蛋白质食物和蔬菜。
如果晚上没有健身等运动计划，晚餐可以减少或不吃主食。
不要选择油炸和垃圾食品(西式快餐等。)在工作。
减少饮酒。
休息和睡觉。
感谢您的阅读，请保持在这个频道。
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