指南中的所有流程都是一样的。但是，如果是在竞走中，因为剩下的跑者占据了赛道/比赛，肾上腺激素水平就会上升。对于在长跑中占据上风的跑者来说，在200米弯道或者最后100米超车是一个不错的选择。对于不占上风的，一开始就要把音程联系起来，防止后半段被追上。以上是针对那些有足够赛前练习的人。如果赛前准备没有做好，他们会在最后60米从慢到快拼尽全力。
1.起步时，前50米减速。起来后可以轻松跨过前150米，也就是之一个弯道100米，背直50米。
2.曲线跑步。400米有两个弯。曲线真的是以长跑的名义存在的障碍，但是要学会克服并不难。不要太快。
3.冲刺，最后250米最重要。在前50米的直道上减速。当你到达200米的起点时，尽力向前冲刺。
400米跑准确的起跑姿势是深蹲起跑。根据田径比赛规则，400米以下的短间歇跑，必须采用深蹲起跑。否则，不允许你参加比赛。短间歇跑，因为跑步间歇时间短，活动强度大，对起跑的要求更高。要想取得好成绩，必须加强起跑练习，不能让成绩输在起跑线上。
1.开始、节拍或物理分散。在400米比赛中，跑者应该在脱离起跑器后加入或接近更大比赛速度，但不要一开始就试图发挥100%的力量，这样你的力量永远跟不上，不经常运动的人会有肾衰竭的危险。
同时，把步幅拉伸到更大，上身保持挺直即可。提速点应该在200-250米的弯道处。这一段要把速度提高到最快速度，连接到起点。
2、其次是技能，技能需要在平时的磨砺中积累或进步。
弯道技巧方面，400米有两条弯道，每条都是100米长。有些人在跑弯道的时候打不过向心力，导致有些弯道的速度降低，对努力的消耗很大。其实上弯道有一些简单的小技巧。无论哪条曲线，左臂都要微微摆动，右臂要大幅度摆动，头部要微微向曲线内侧倾斜。有了这个实力，转危为安。
3.在步幅技巧方面，尽可能加大步幅，这样你可以用同样的力气走得更远；同时，减慢摆臂速度，与步频同步。摆臂越快，跑步频率就越快。平时要重点增加上肢力量。
在呼吸调节方面:发展我的呼吸节奏，我可以提高我的400米速度。
应采用匀速跑战术:除起跑后减速和最后冲刺外，途中应采用速度较高的匀速跑。呼吸法:400米跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，控制准确的呼吸非常重要。在中间冲刺阶段，为了增加肺部通气量，要同时用鼻子和嘴巴呼吸。呼吸节拍应该与跑步节拍相匹配。采取两步呼吸，两步吸吮，或者三步呼吸三步吸吮。呼吸时要小心，加大呼吸深度。当“高峰”和“第二次呼吸”跑到300米时，由于氧气供应滞后于身体需要，就会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、不再跑步等现象。这一幕被称为“顶点”。这是中间冲刺的畸形景象。当“高峰”出现时，你要以百折不挠的意志坚持跑步，同时加强呼吸，调整程序。这样，经过一定的间隔，呼吸变得均匀，动作费力而坚定，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二种呼吸状况。短跑时容易出现腹痛是因为准备运动不足，主要是肠胃痉挛引起的。这个时候，同学们肯定都没事。他们可以用手按住疼痛和悲伤的部位，加快跑步速度，多次深呼吸，保持一段时间，疼痛和悲伤就会消失。
或许是跟进跑战术:起跑后，始终跟在领先者或小团体的前面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过流程的起跑线。
跑步还有一个衡量标准:需要注意的是，跑步时间一定要调和。需要设置准确的措施，脚以全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地。下半身保持直立，手臂自然摆动。
400米跑技巧:跑步时，只用脚尖着地，也就是说，用你的前脚半脚着地，双臂调整到我认为合适的角度，身体前倾。开始前你必须调整呼吸。
1.前100米起跑曲线用90%的力量跑，重心向内倾斜，手臂内外摆动，在起跑曲线上沿切线跑。
2.100-200m，95%力量高重心步幅之一次直线跑。
3、200-300米，二弯基本和一弯一样。艰难的时候，咬着牙保持大步，重心略低。
4、300米到起点，弯道强时早减速，弯道弱时晚减速。(也叫冲刺跑100%力量。
400米间歇跑可能就是跑200-100米然后停下来休息的那种。叫做区间跑，可能还有一些其他的跑步方式。一定要在垂直旁边停下来休息，所以可以叫间歇跑。400米间歇跑可能就是跑200-100米然后停下来休息的那种。这叫间歇跑。也许还有一些其他的跑步方式，不是这样就是那样。
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